चिन्ताले निद्रा लाग्दैन, रातिमा समस्या लेख्नुहोस्, दिनमा सोच्नुहोस्, निद्रा राम्रो लाग्छ
एजेन्सी । स्वस्थ शरीर र स्वस्थ दिमाख दुबैका लागि राम्रो निद्रा आवश्यक छ। जब तपाईं धेरै कम सुत्नुहुन्छ मस्तिष्कको लचिलोपन वा इनपुट प्रशोधन गर्ने क्षमता प्रभावित हुन्छ। दिमाखले दिनमा सिकेका कुराहरूको सही विश्लेषण गर्न सक्दैन। यसबाहेक राम्रो निद्राले मस्तिष्कमा बनेका हानिकारक रसायनलाई पनि हटाउँछ। लगातार लामो समयसम्म निद्रा नलाग्दा डिप्रेसन, उच्च रक्तचाप, माइग्रेन आदिको जोखिम बढाउँछ। छिट्टै बिरामी हुने र संक्रमण हुने जोखिम बढ्छ । चिन्ताले निद्रालाई असर गर्छ निद्रा लागेको बेला मात्र ओछ्यानमा सुत्नुहोस्। ओछ्यानमा सुतेको २० मिनेटपछि पनि निद्रा लागेन भने ओछ्यान छोड्नुहोस्। वास्तवमा सुतेर उठ्दा शरीरलाई बिस्तारै बानी पर्दै जान्छ। त्यसपछि निदाउन अझ गाह्रो हुन्छ। हल्का संगीत सुन्नुहोस्, ध्यान गर्नुहोस् र निद्रा लागेपछि मात्रै सुत्नुहोस् । आजका समस्याहरूको बारेमा सोच्नुहोस् अमेरिकाको क्यालिफोर्निया युनिभर्सिटीका मनोवैज्ञानिक एरिक प्राथरका अनुसार रातमा समस्याको चिन्ता गर्नुको सट्टा दिनको समय तय गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि तपाईंलाई चिन्तित पार्ने कुरालाई नोट गर्नुहोस् वा समाधानको चिन्ता नगरी मात्र यसको बारेमा सोच्नुहोस्। लगातार यसो गर्नुभयो भने रातिको समयमा चिन्ता हुँदैन । यदि यो हुन्छ भने आफैलाई सम्झाउनुहोस् कि तपाईंले यसको लागि दिनको समय सेट गर्नुभएको छ। यसका साथै राति सुत्नुभन्दा करिब दुई घन्टा अगाडि नै चिन्ताको विषयमा मानसिक तयारी सुरु गर्नुहोस् ।
शनिवार नर्भिकमा यूरोलोजी टिमको निःशुल्क ओपिडी, शल्यक्रियामा पनि छुट
काठमाडौं । नर्भिक अस्पतालले आउने शनिवार (मंसिर १० गते) निःशुल्क ओपिडी सेवा सञ्चालन गर्ने भएको छ । नर्भिकले शनिवार विहान ८ बजेदेखि १० बजेसम्म दुई विशेषज्ञ चिकित्सकद्वारा निःशुल्क ओपिडी सेवा सञ्चालन गर्ने भएको हो । शनिवारको निःशुल्क ओपिडी सेवालाई नर्भिकले पछिल्लो समय पनि निरन्तरता दिएको छ । नर्भिकले विगत लामो समयदेखि यूरोलोजी टिमकै विशेष निःशुल्क ओपिडी अभियान संचालन गरिरहेको छ । सर्वसाधारणबाट माग आएपछि प्रत्येक शनिवारको अभियान जारी राखिएको अस्पतालले जनाएको छ । आउने शनिवार यूरोलोजी विशेषज्ञद्वय डा. सञ्जीवभक्त बिष्ट र डा. सुनिल श्रेष्ठ नेतृत्वको टिमले प्रोस्टेट ग्रन्थी सम्बन्धी सबै खालका समस्या भएका बिरामीहरुलाई लक्षित गरी निःशुल्क ओपिडी तथा परामर्श सेवा संचालन गर्नेछ । मुटुको समस्या भएका बिरामी तथा रगत पातलो गर्ने औषधि प्रयोग गरिरहेका बिरामीहरुका लागि लेजर प्रविधिबाट प्रोस्टेटको शल्यक्रिया समेत यो टिमले गर्नेछ । मृगौला, मूत्रनली तथा मूत्रथैलीको पत्थरी, क्यान्सर, प्रोस्टेट, अण्डकोष तथा हर्नियाको समस्या भएका बिरामीहरुले यो ओपिडीबाट लाभ लिन सक्नेछन् । निःशुल्क ओपीडी अभियानमा सहभागी भई शल्यक्रिया गर्नुपर्ने आवश्यकता भएका बिरामीहरुलाई शल्यक्रिया शुल्कमा विशेष छुटको समेत व्यवस्था गरिएको अस्पतालले जनाएको छ । नर्भिकमा हाल सानो प्वाल बनाई मृगौलाको पत्थरी निकाल्ने प्रविधि, घाउ नबनाई मृगौलाको पत्थरीको उपचार गर्ने तथा घाउ नबनाई मूत्रनलीको पत्थरी लेजरले धूलो बनाउने प्रविधि समेत उपलब्ध छ । यस्तै, दूरविनको माध्यमबाट घाउ बनाईकन प्रोस्टेट र मूत्रथैलीमा पलाएको ट्यूमरको समेत नर्भिकमा उपचार हुने गरेको छ ।
अत्याधिक महत्वकांक्षाले अशान्ति निम्त्याउँछ, खुसीका लागि साना लक्ष्य तय गर्नुहोस्
एजेन्सी । ८ घण्टाको जागिरमा १२/१५ घण्टा समय बित्छ, परिवार र आफन्तका लागि समय हुँदैन । धेरै इच्छाहरु पनि पूरा हुँदैनन् । आफ्नो महत्वकांक्षा पूरा गर्न नसकेमा अति महत्वाकांक्षाको शिकार बन्न सक्छ मान्छे । यस्ता व्यक्तिहरूले व्यावसायिक सफलताको लागि मानसिक शान्ति र शारीरिक स्वास्थ्य दुवै गुमाउन सक्छन् । गत अक्टोबरमा अमेरिकामा मानसिक स्वास्थ्यसम्बन्धी अमेरिकी सर्जन जर्नलको प्रतिवेदनमा धेरैजसो अमेरिकीहरूले पछिल्लो समयमा व्यावसायिक सफलताको हतारले जीवन बिगारिरहेको महशुस गरेको कुरा उल्लेख गरिएको छ । कोरोना महामारीपछि मानिसको कामप्रतिको सोचमा परिवर्तन आएको छ । ठुलो लक्ष्यको पछि दौडनु र आफ्नो परिवारलाई बिर्सनुको सट्टा जीवनमा साना लक्ष्यहरू तय गर्नु उत्तम हुने उक्त जर्नलमा उल्लेख गरिएको छ । साना लक्ष्यहरुमा सफलता प्राप्त गर्दै जाँदा मानिसलाई आनन्द महशुस हुनसक्छ । काम रुचीले गर्नुहोस, पुरस्कार पाउने आशाले होइन अनुसन्धानले भन्छ कि कुनै चीजको लागि पुरस्कार, जस्तै नगद पुरस्कारको पछाडि लागेर काम गर्दा त्यसले उक्त कामप्रतिको आन्तरिक प्रेरणालाई मार्ने सम्भावना रहन्छ । उदाहरणका लागि यदि कुनै एपले साइकल चलाउनको लागि पुरस्कार दिइरहेको छ र साइकल चलाउनु तपाईंको शोंख छ, पुरस्कारका कारण भने बिस्तारै तपाईंले यसमा रुचि गुमाउनुहुनेछ। विकाससँगै शान्ति पनि हुनुपर्छ अनुसन्धानमा संलग्न समूहका जर्ज भन्छन्, जीवनमा प्रगति आवश्यक छ। अगाडि बढ्ने प्रयास जारी राख्नु पनि जरुरी छ । नयाँ कुरा सिक्नुहोस् तर विशेष काम वा तलब वा स्थानलाई प्रगतिको रूपमा लिने सोचमा परिवर्तन गर्नुपर्छ, तपाईंको क्षमताले नै विकास र शान्ति सम्भव छ भन्ने कुरालाई मान्न जरुरी छ । आफ्नो परिवार र सम्बन्धलाई महत्व दिनुपर्छ रायन भन्छन्, ‘व्यावसायिक जीवनका उपलब्धिहरू बाँड्नका लागि सम्बन्ध पनि आवश्यक हुन्छ ।’ त्यसैले परिवारलाई समय दिनुहोस्। टाढा भएकाहरूलाई बोलाउनुहोस्। तिनीहरूलाई थाहा दिनुहोस् कि तपाईंले तिनीहरूको ख्याल राख्नुहुन्छ। पारिवारिक सम्बन्ध बिगारेर प्राप्त गरिने सफलताले मानसिक तनाव मात्र दिनेछ। पदोन्नति र तलबको लागि काम नगर्नुहोस् अनुसन्धानले देखाउँछ कि तपाईंले आफ्नो काम पूरा गर्नमा ध्यान दिनुपर्छ । त्यसो गर्दा कामबाट हुने उपलब्धिले तपाईलाई सन्तष्टि प्राप्त हुन्छ । तर, बढुवा वा तलब बृद्धिको काम सकेर पनि तपाईंले सन्तुष्टि प्राप्त गर्न सक्नुहुन्न । ध्यान गर्नुहोस् विभिन्न अनुसन्धानले देखाएको छ कि दैनिक ध्यान गर्ने मानिसहरू आफैंमा धेरै सन्तुष्ट हुन्छन्। यस्ता व्यक्तिले सहजै प्रगति हासिल गर्छन् ।
